Calcolatore TDEE

Il tuo dispendio energetico giornaliero totale è il metabolismo a riposo moltiplicato per un fattore di attività: 1,2 se ti muovi poco; 1,375 per una o tre sessioni a settimana; 1,55 per tre-cinque; 1,725 per sei o sette; 1,9 per un atleta. Il metabolismo a riposo qui sotto usa Mifflin-St Jeor. Trovi tutto scritto per esteso più in basso.

Sesso

Età: 30 anni

1580

Altezza

centimetri

Peso

chilogrammi

Livello di attività

Come viene calcolato

Due passaggi, e sono stampati qui per intero. Primo: il metabolismo a riposo arriva dalla formula di Mifflin-St Jeor, cioè per gli uomini 10 × peso in chilogrammi + 6,25 × altezza in centimetri − 5 × età + 5; per le donne gli stessi tre termini e poi − 161 invece di + 5. Quella formula è risultata la più precisa tra le formule predittive più usate nella revisione sistematica che le ha confrontate, sia in adulti obesi sia non obesi — e "la più precisa" lì significa comunque entro il 10 per cento per circa quattro persone su cinque, quindi il risultato è una stima di partenza, non una misura.

Secondo: quel numero viene moltiplicato per un fattore di attività per arrivare al dispendio energetico giornaliero totale. I cinque che il calcolatore propone sono quelli convenzionali: 1,2 sedentario; 1,375 attività leggera da uno a tre giorni a settimana; 1,55 attività moderata da tre a cinque giorni; 1,725 molto attivo sei o sette giorni; 1,9 atleta o lavoro fisicamente pesante. Quei moltiplicatori sono una convenzione, non la misura di qualcuno, e sono la più grande fonte di errore di tutto il calcolo: salire di un gradino aggiunge diverse centinaia di calorie al giorno. Se sei a metà tra due, prendi il più basso e lascia che la bilancia ti corregga in un paio di settimane.

Gli obiettivi calorici sotto il risultato sono aritmetica sullo stesso numero: 550 sotto il mantenimento per circa mezzo chilo di calo a settimana, 1.100 sotto per circa un chilo, il mantenimento stesso e 300 sopra per una crescita pulita. Quei deficit vengono da circa 7.700 calorie per chilogrammo di tessuto corporeo, che è una regola lineare approssimativa e sovrastima il calo più a lungo la usi, perché un corpo più piccolo brucia meno.

Da dove arriva

1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 (PubMed)
2. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review — Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005 (PubMed)
3. Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), National Institutes of Health

Questo sito è pubblicato senza revisione medica — cita le sue fonti così puoi controllarle. Leggi la nostra linea editoriale. Metodo controllato l'ultima volta il 21/08/2026.

Capire quante calorie brucia il tuo corpo ogni giorno è essenziale per chi mette insieme digiuno intermittente e gestione del peso. Il TDEE ti dà un numero concreto su cui lavorare, che il tuo obiettivo sia perdere grasso, mantenere o mettere massa.

Quando unisci la consapevolezza del TDEE al digiuno intermittente, hai due leve: quando mangi e quanto mangi. Molti scoprono che il digiuno riduce da solo le calorie che assumono, ma conoscere il TDEE ti dice se stai davvero centrando il numero giusto invece di andare a occhio.

Domande frequenti

Che differenza c'è tra TDEE e metabolismo basale?

Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo completo, solo per tenerti in vita. Il TDEE aggiunge sopra al BMR l'attività quotidiana, l'allenamento e l'effetto termico degli alimenti. Il TDEE è sempre più alto del BMR ed è il tuo consumo reale di ogni giorno.

Qual è la formula TDEE più precisa?

La formula di Mifflin-St Jeor è considerata la più precisa per la maggior parte delle persone ed è quella che usano i dietisti. Di solito resta entro il 10% dei valori misurati. Per chi ha molta massa muscolare, la formula di Katch-McArdle, che parte dalla massa magra, può essere più precisa.

Quanto pesa il livello di attività sul mio TDEE?

Il livello di attività moltiplica il tuo metabolismo basale, quindi conta parecchio. Una persona sedentaria può bruciare 1.800 calorie al giorno, mentre una molto attiva della stessa taglia può superare le 2.800. Sii onesto sul tuo livello di attività per avere il risultato più vicino al vero.

Per dimagrire devo mangiare sotto il mio TDEE?

Sì, mangiare sotto il TDEE crea il deficit calorico che serve per dimagrire. Un deficit moderato di 300-500 calorie sotto il TDEE è quello che si consiglia di solito per perdere grasso in modo sostenibile, senza perdere troppo muscolo e senza rallentare il metabolismo.

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