Fasted FASTED

オートファジー計算ツール

推定は断食18時間目から始まり、そこから動きます。直前の食事が低炭水化物なら2時間短く、高炭水化物なら2時間長く、トレーニングをすれば1.5時間短く、50歳を超えていれば1時間長くなります。結果は16時間から24時間の間に収めます。研究室の外では測れないものであり、下の方法欄はそう書いています。

オートファジー開始まで

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断食を開始すると計測が始まります

0% オートファジーまで

断食フェーズ

🍽

食後状態

0-4h

▼

異化作用

4-8h

🔥

脂肪燃焼

8-12h

⚡

ケトーシス

12-18h

♻

オートファジー

18-24h

✨

ディープ

24h+

オートファジー開始

18h

--

ディープオートファジー

24h

--

ピークオートファジー

30h

--

アプリなら自動で追えます

断食を開始すれば、オートファジーが始まった瞬間にFastedが通知します。

重要な注意

オートファジーは専門の検査室の測定なしには測れません。ここの時間は研究の平均値に基づくもので、診断でも医学的な測定でもありません。結果には大きな個人差があります。長時間の断食を行う前に、かかりつけの医師や医療専門職に相談してください。

計算のしかた

基準の数字が1つと、調整が4つです。オートファジーは断食18時間目から始まると置いています。直前の食事がケトン食または低炭水化物なら2時間早く、高炭水化物なら2時間遅くなります。断食中に活発に動けば1.5時間、軽く動けば0.5時間早くなります。50歳を超えていれば1時間遅くなります。結果は16時間から24時間の間に収めます。ディープオートファジーは開始の6時間後、ピークは12時間後に置きます。

これらの調整は、仕組みが支持する向きに沿ったものです。炭水化物はインスリンを上げ、グリコーゲンを補充します。どちらも切り替わりを遅らせます。運動はグリコーゲンを速く減らします。幅の大きさはこのサイトの判断であって、測定値ではありません。

そして正直な但し書きは、数字の下ではなく上に置く必要があります。生きている人間のオートファジーは研究室の外では測れません。ここの時間は、細胞や動物を使った研究が多くを占める小さな文献からの推定です。人間でこの経路がどの断食時間から動き出すかを確かめた人はいませんし、30分単位ともなればなおさらです。このページ全体を、根拠を示した上での推定として扱ってください。自信をもって単一の時間を示すサイトは、その時間を作り出しています。

出典

  1. 1. The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 — Yoshinori Ohsumi, for discoveries of mechanisms for autophagy — The Nobel Foundation
  2. 2. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting — Anton et al., Obesity, 2018 (PubMed Central)

このサイトは医学的な監修を受けていません — 確かめられるように出典を示しています。編集方針もご覧ください。 手法の最終確認日：2026年8月21日。

断食のどこでオートファジーが動き出すかが分かると、16:8のウィンドウより先へ延ばす理由がはっきりします。この計算ツールは研究に基づく要素を使い、誰にでも同じ数字ではなく、入力に合わせた推定を出します。

直前の食事の内容、活動量、年齢は、グリコーゲンがどれだけ早く減り、細胞のリサイクルがいつ動き出すかを左右します。入力を変えれば、今日の過ごし方が明日のオートファジーの開始時間をどう動かすかが見えます。

よくある質問

オートファジーを起こすにはどれくらい断食が必要ですか？
多くの研究では、たいていの人で断食18〜24時間あたりから始まるとされています。ただし正確な時間は、直前の食事の内容、活動量、代謝の状態、年齢などで変わります。炭水化物の少ない食事とトレーニングは、開始を数時間早めることがあります。

オートファジーとは何で、なぜ大切なのですか？
オートファジーは体に備わった細胞のリサイクルの仕組みです。長い断食の間、細胞は傷んだタンパク質、細胞小器官、ごみを分解して作り直します。この働きは免疫機能を支え、炎症を下げ、神経変性疾患から守る可能性があります。大隅良典氏はその機構の発見で2016年のノーベル賞を受けました。

運動するとオートファジーは早まりますか？
はい。運動はグリコーゲンの消費を速め、これがオートファジーの主な引き金の一つになります。断食中に中程度の運動をすると、動かずにいる場合に比べて開始がおよそ1〜2時間早まると研究では示されています。

オートファジーを自宅で測れますか？
測れません。オートファジーは専門の検査室の測定でしか分かりません。計算ツールが出す時間は研究の平均値に基づくもので、根拠のある推定として扱ってください。代謝の状態、体組成、その他の要因によって結果は大きく変わります。

オートファジーが起きているサインはありますか？
外から分かる確実なサインはありません。長い断食の間に、頭がはっきりする、ケトン体が増えて空腹が薄れる、体が軽く感じるといった報告はあります。ただ、いずれも間接的なもので、オートファジーが働いている証拠にはなりません。

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