長時間断食プランナー
24時間、48時間、72時間の水断食を1時間ごとに組み立てます — フェーズ、電解質の確認、睡眠とトレーニング、そして多くの人が飛ばす部分、つまりどう食べ直すか。何かを組み立てる前にあなたが誰かを尋ね、時計を始めればそのまま水断食のタイマーとして動きます。
当てはまるものはありますか？
当てはまるものを選んでください。ここにある項目はどれも、1日以上食事を抜く前に医師に相談すべき理由です。一つでも選ぶと、このプランナーは予定表を描きません。先に尋ねているのは、そのためです。
作成したプランはこのブラウザに残ります。あとから見に来られます。
当てはまるものをすべて選んでください画面に答えると進めます。
このプランナーは予定表を描きません。
ウェブページで組み立てられる範囲の外に、長時間断食を置く項目が選ばれました。
これは評価でも、永久の拒否でもありません。この判断には、診察でき、記録を読め、薬を調整できる人が必要だということです — そのどれも、ブラウザ越しには起こりません。1日以上食べないことは、血糖値、血圧、水と塩のバランス、そして食事と一緒に飲む薬の扱いを変えます。そのどれかがすでに管理されている場合、断食はその管理を変えることになります。
かかりつけの医師、専門医、または薬剤師に尋ねてください。役に立つ答えが返ってくる尋ね方は具体的です。“24〜72時間、食べずに過ごしたいのですが、私の病気と薬を考えると安全でしょうか。何を変えるべきでしょうか” 薬の部分については、薬剤師が予約なしで、無料で、数分で答えられます。
いま断食中で、ふらつく、混乱する、脈が速い、または乱れている場合は、中止して何か食べてください。いずれも我慢して押し通すサインではありません。食べても治まらない場合、胸が痛む場合、立てない場合は、救急の対応を求めてください。
どれくらいの長さで、いつ始めますか？
断食の長さここのプランは72時間を超えません。それを超えると、断食はウェブサイトではなく毎日の医療の管理のもとに属します — 数日にわたる断食について安心できる安全性のデータは、毎日人を観察していた施設から来ており、同じことを一人で行うことについては何も語っていません。
全体の形
帯はこのサイト自身の断食フェーズで、選んだ時間の上に重ねてあります。斜線の区間は夜です。
これは集団の推定であって測定値ではありません。各フェーズに入る速さは、直前の食事、活動量、体組成、断食の頻度で変わります。
1時間ごと
終え方 — ここが実際にうまくいかないところ
ほとんど食べていない長い期間のあとに大量に食べることは、回復食の問題が起こる場面そのものです。インスリンが戻り、リン、カリウム、マグネシウムが血液から細胞へ移り、その不足が心臓や神経に及ぶことがあります。NICEは、5日を超えてほとんど、あるいはまったく食べていないことを、それ自体でリスク要因として挙げています。72時間の断食はその線の上ではなく下にあります — ただし仕組みは同じもので、ここのプランがどれも“好きなだけ食べてよい”で終わらない理由がそれです。
最初の食事の前にリフィーディング症候群についての記事を読んで、実際の食べ物をプランに置くには断食明けの食事ツールを使ってください。
断食を中止して食べてください
断食は、何を犠牲にしてもやり通すものではありません。早く終えるのは判断であって、失敗ではありません。
- ふらつく、立ち上がったときに視界が暗くなる
- 混乱する、会話についていけない
- 脈が速い、または乱れる、胸が痛む
- 吐き気が繰り返す、水も飲み込めない
- 電解質と水では治まらない頭痛やけいれん
- 震え、発汗、低血糖のときの冷たく汗ばむ感じ
まず何か小さいものを食べてください — 少しで構いません。治まらない場合、胸が痛む場合、立てない場合は、救急の対応を求めてください。
このブラウザに残るのは、選んだ長さと開始した時刻です。ブラウザのデータを消すとプランもなくなります。
断食のはじめから終わりまでを4つのツールで
この4つは並べて使うために作りました。1つ目は断食ウィンドウを決め、2つ目は断食中に口にしてよいものに答え、3つ目は断食明けの食事を組み立て、4つ目は毎日の予定には長すぎる断食を扱います。
- 決める 断食スケジュール・プランナー 曜日ごとに断食ウィンドウがいつ来るか。カレンダーファイルと印刷用の表つき。
- 続ける 断食は破られる？ それが断食を破るかどうかを、5つの目的別に1つずつ。
- 終える 断食明けの食事プランナー 断食の長さに応じて、明けたあと何をどの順で食べるか。
- 長く 長時間断食プランナー — 今ここです。 24時間以上の断食を1回分、1時間ずつ組み立てます。