단식 끝내는 법

순서도, 기다림도, 첫 음식 규칙도 없습니다. 이 구간에서 하나만 챙긴다면 단백질로 하세요. 16:8 단식을 끝내는 사람 대부분이 하루 전체로 볼 때 가장 모자라게 먹는 영양소가 단백질이기 때문입니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 치즈와 오트케이크, 샐러드보통 한 상
  요리하지 않는 날의 찬 상차림입니다. 짧은 구간에 남겨 두세요. 지방도 많고 생잎도 한꺼번에 많습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

탄수화물보다 단백질과 채소를 먼저 먹으면 같은 한 상에서 오는 혈당 상승이 낮아집니다. 큰 효과는 메트포르민을 쓰는 2형 당뇨 환자에게서 측정되었고, 혈당 곡선 아래 면적이 절반 넘게 떨어졌습니다. 건강한 성인에서의 근거는 같은 방향을 가리키지만 훨씬 작습니다. 연구 여섯 건에 모두 합쳐 100명 남짓입니다. 그 가운데 의도적으로 단식을 끝내는 사람에게서 측정된 것은 하나도 없습니다.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 익힌 렌틸이나 쪼갠 완두몇 숟갈
  잘 익힌 식물성 단백질입니다. 몇 숟갈만 드세요. 콩류에는 식이섬유가 많고, 조용해진 장이 가장 감당하기 어려운 것이 식이섬유입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

빵, 밥, 감자, 과일 모두 괜찮고 피해야 할 것은 하나도 없습니다. 먼저가 아니라 나중에 갈 뿐입니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 치즈와 오트케이크, 샐러드보통 한 상
  요리하지 않는 날의 찬 상차림입니다. 짧은 구간에 남겨 두세요. 지방도 많고 생잎도 한꺼번에 많습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

적은 양 하나입니다. 달걀 두 개, 수프 한 그릇, 요구르트 조금. 먹기를 시작할 만큼이지, 그 자체가 한 끼가 될 만큼은 아닙니다.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 익힌 렌틸이나 쪼갠 완두몇 숟갈
  잘 익힌 식물성 단백질입니다. 몇 숟갈만 드세요. 콩류에는 식이섬유가 많고, 조용해진 장이 가장 감당하기 어려운 것이 식이섬유입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

짧은 구간과 같은 이유로 단백질과 채소를 먼저, 그다음 전분입니다. 접시가 빌 때까지가 아니라 충분해질 때까지 드세요. 단식 뒤의 배고픔은 필요한 양보다 넘칩니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 치즈와 오트케이크, 샐러드보통 한 상
  요리하지 않는 날의 찬 상차림입니다. 짧은 구간에 남겨 두세요. 지방도 많고 생잎도 한꺼번에 많습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

벌컥 마시지 말고 천천히 넘기세요. 그리고 그 액체가 무엇을 하고 있는지는 분명히 해 둘 필요가 있습니다. 위가 얼마나 빨리 비는지를 정하는 것은 전달된 칼로리이지, 그것이 음료로 도착했는지가 아닙니다. 500kcal짜리 스무디는 마셨다고 해서 부드러워지지 않습니다. 국물 한 잔으로 시작하는 이유는 국물 한 잔이 작기 때문입니다.

• 사골국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  따뜻하고 짜고, 소화할 것이 거의 없습니다. 이것은 음식입니다. 단백질을 담고 있고 어떤 정의로도 단식을 끝냅니다. 그리고 이 시점에 필요한 것이 바로 그것입니다. 사골국물은 단식을 깰까?
• 채소 국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  동물성 단백질 없이 같은 역할을 하고, 입맛에 맞게 소금을 넣기가 더 쉽습니다.
• 미소된장국작은 그릇 하나
  따뜻하고 짜고 묽습니다. 글루텐을 피한다면 표시를 확인하세요. 미소는 대부분 보리나 밀로 만듭니다.
• 소금 한 꼬집 넣은 물한 잔
  같은 생각의 가장 값싼 형태입니다. 나트륨은 긴 단식에서 가장 많이 빠져나가는 전해질이고, 모자라졌을 때 사람을 가장 힘들게 하는 것도 나트륨입니다. 단식 중 전해질: 꼭 챙겨야 할까?
• 묽은 채소 수프작은 그릇 하나
  건더기가 있는 것보다 갈아서 걸러 낸 것으로. 씹을 것이 적을수록 잘못될 것도 적습니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

부드럽고, 익혔고, 적은 양입니다. 사람들이 건너뛰는 코스가 이것이고, 24시간 단식 뒤의 식사가 그토록 자주 소파에서 한 시간으로 끝나는 이유가 건너뛰기입니다. 하루를 굶은 뒤 위 배출이 측정할 수 있을 만큼 느려지는 것이 이 단계가 딛고 선 생리입니다. 다만 그것을 측정한 연구는 참가자가 14명이었고 그 가운데 둘은 반대 방향으로 갔습니다.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

3분의 2는 어림값일 뿐입니다. 하루 단식 뒤 첫 끼의 적정 크기를 측정한 사람은 아무도 없습니다. 여기 실린 이유는 사람들이 보고하는 실패 방식이 늘 넘치게 먹는 쪽이지 모자라게 먹는 쪽이 아니기 때문입니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 치즈와 오트케이크, 샐러드보통 한 상
  요리하지 않는 날의 찬 상차림입니다. 짧은 구간에 남겨 두세요. 지방도 많고 생잎도 한꺼번에 많습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

소금을 넣으세요. 하루 반의 단식에서 빠져나가는 나트륨은 긴 단식 직후 몇 시간 동안 사람들이 힘들어하는 가장 흔한 이유이고, 소금을 넣은 국물이나 수프는 두 가지를 한 번에 해결합니다.

• 사골국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  따뜻하고 짜고, 소화할 것이 거의 없습니다. 이것은 음식입니다. 단백질을 담고 있고 어떤 정의로도 단식을 끝냅니다. 그리고 이 시점에 필요한 것이 바로 그것입니다. 사골국물은 단식을 깰까?
• 채소 국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  동물성 단백질 없이 같은 역할을 하고, 입맛에 맞게 소금을 넣기가 더 쉽습니다.
• 미소된장국작은 그릇 하나
  따뜻하고 짜고 묽습니다. 글루텐을 피한다면 표시를 확인하세요. 미소는 대부분 보리나 밀로 만듭니다.
• 소금 한 꼬집 넣은 물한 잔
  같은 생각의 가장 값싼 형태입니다. 나트륨은 긴 단식에서 가장 많이 빠져나가는 전해질이고, 모자라졌을 때 사람을 가장 힘들게 하는 것도 나트륨입니다. 단식 중 전해질: 꼭 챙겨야 할까?
• 묽은 채소 수프작은 그릇 하나
  건더기가 있는 것보다 갈아서 걸러 낸 것으로. 씹을 것이 적을수록 잘못될 것도 적습니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

충분하다고 느껴지는 것보다 몇 입 더 되는 정도로 두세요. 생것보다 익힌 것으로, 질긴 것보다 부드러운 것으로.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

평소 먹는 양의 절반쯤, 단백질을 넣어서. 놓친 음식이 들어갈 자리는 남은 하루입니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

첫 식사 직후가 아니라 몇 시간 뒤입니다. 위 목록에 있는 것 아무거나, 평소 크기로. 지시는 메뉴가 아니라 간격입니다.

한 잔에 20분입니다. 사람들이 서두르는 단계가 이것이고, 서두르는 것이 문제의 전부입니다.

• 사골국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  따뜻하고 짜고, 소화할 것이 거의 없습니다. 이것은 음식입니다. 단백질을 담고 있고 어떤 정의로도 단식을 끝냅니다. 그리고 이 시점에 필요한 것이 바로 그것입니다. 사골국물은 단식을 깰까?
• 채소 국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  동물성 단백질 없이 같은 역할을 하고, 입맛에 맞게 소금을 넣기가 더 쉽습니다.
• 미소된장국작은 그릇 하나
  따뜻하고 짜고 묽습니다. 글루텐을 피한다면 표시를 확인하세요. 미소는 대부분 보리나 밀로 만듭니다.
• 소금 한 꼬집 넣은 물한 잔
  같은 생각의 가장 값싼 형태입니다. 나트륨은 긴 단식에서 가장 많이 빠져나가는 전해질이고, 모자라졌을 때 사람을 가장 힘들게 하는 것도 나트륨입니다. 단식 중 전해질: 꼭 챙겨야 할까?
• 묽은 채소 수프작은 그릇 하나
  건더기가 있는 것보다 갈아서 걸러 낸 것으로. 씹을 것이 적을수록 잘못될 것도 적습니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

많아야 수백 킬로칼로리입니다. 부드러운 단백질과 익힌 것 하나. 한 상이 아닙니다.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

절반 크기로, 더 먹을 수 있을 때 멈추세요. 소금을 넣으세요.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

위 목록에 있는 것 아무거나, 적은 양으로 몇 시간 간격을 두고. 작게 나눠 먹는 것이 큰 식사 한 번보다 언제나 낫고, 평소 식사로 돌아가는 것은 같은 날 저녁이 아니라 다음 날입니다.

이 형태가 나온 단식 클리닉은 점심에 사과 하나로 단식을 끝내고, 그것을 연구 결과가 아니라 전통이라고 부릅니다. 클리닉 자체 페이지에 나오고 논문 어디에도 없습니다. 작고, 물이 많고, 씹는 데 10분이 걸리는 것으로.

• 사골국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  따뜻하고 짜고, 소화할 것이 거의 없습니다. 이것은 음식입니다. 단백질을 담고 있고 어떤 정의로도 단식을 끝냅니다. 그리고 이 시점에 필요한 것이 바로 그것입니다. 사골국물은 단식을 깰까?
• 채소 국물한 잔, 20분에 걸쳐 천천히
  동물성 단백질 없이 같은 역할을 하고, 입맛에 맞게 소금을 넣기가 더 쉽습니다.
• 미소된장국작은 그릇 하나
  따뜻하고 짜고 묽습니다. 글루텐을 피한다면 표시를 확인하세요. 미소는 대부분 보리나 밀로 만듭니다.
• 소금 한 꼬집 넣은 물한 잔
  같은 생각의 가장 값싼 형태입니다. 나트륨은 긴 단식에서 가장 많이 빠져나가는 전해질이고, 모자라졌을 때 사람을 가장 힘들게 하는 것도 나트륨입니다. 단식 중 전해질: 꼭 챙겨야 할까?
• 잘 익은 사과나 배한 개, 천천히
  치료 단식 클리닉이 긴 단식을 끝낼 때 쓰는 것입니다. 물이 많고, 순하고, 먹는 데 시간이 걸립니다.
• 묽은 채소 수프작은 그릇 하나
  건더기가 있는 것보다 갈아서 걸러 낸 것으로. 씹을 것이 적을수록 잘못될 것도 적습니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

1일째 전체가 부드럽고 지방이 적고 대부분 식물성인 음식 수백 킬로칼로리이고, 적은 양으로 나눠 먹습니다. 한 코스가 아니라 하루입니다.

• 부드럽게 익힌 스크램블드에그나 삶은 달걀한두 개
  부피가 거의 없는 단백질이고, 분해하기 어려운 것도 없습니다. 가장 믿을 만한 첫 고형식입니다.
• 플레인 요구르트나 케피어작은 통 하나
  부드럽고, 시원하고, 편합니다. 무가당으로 고르세요. 단맛이 든 통은 건강 문구가 붙은 디저트입니다.
• 아보카도반 개
  전혀 손이 가지 않는 형태의 지방과 칼륨입니다. 반 개가 한 인분이고, 한 개는 한 끼입니다.
• 찌거나 익힌 채소작은 그릇 하나
  익히면 생채소가 장에게 스스로 하게 만드는 식물 세포벽이 미리 분해됩니다. 여기서 익힌 것이 생것을 이기는 이유는 그것이 전부입니다.
• 흰살생선찜손바닥만 한 한 조각
  가벼운 단백질, 식이섬유 없음, 튀긴 것 없음. 소스는 나중으로 미루세요.
• 으깨거나 구운 고구마적은 양
  씹을 필요가 없는 부드러운 탄수화물입니다. 첫 끼를 엄격하게 저탄수화물로 하는 것이 목표가 아닐 때 좋습니다.
• 순두부적은 양
  두부가 나올 수 있는 가장 부드러운 형태의 식물성 단백질입니다.
• 바나나한 개
  부드럽고 빠르고 칼륨을 담고 있습니다. 여기서 과일은 괜찮습니다. 그것이 한 끼 전체가 될 때만 문제입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

평소 먹는 양의 절반쯤을 작은 식사 서너 번으로 나누되, 여전히 부드럽고 여전히 지방이 적게. 발표된 프로토콜은 나흘에 걸쳐 하루 약 800kcal에서 약 1,600kcal까지 올립니다.

• 닭고기나 칠면조에 익힌 채소보통 한 상
  담백한 단백질과 곁들인 익힌 것 하나. 기본이고, 기본에는 잘못된 것이 없습니다.
• 기름진 생선에 채소보통 한 상
  연어, 고등어, 정어리. 단백질과 지방이고, 붉은 고기보다 천천히 먹기 쉽습니다.
• 달걀과 채소, 토스트보통 한 상
  어차피 16시간 단식을 끝내는 사람 대부분이 먹는 아침입니다. 좋은 한 끼입니다.
• 렌틸이나 콩 스튜보통 한 그릇
  식이섬유를 부드럽게 익힌 식물성 단백질입니다. 첫 코스로보다는 첫 코스를 지난 뒤가 낫습니다.
• 두부나 템페에 밥과 채소보통 한 상
  단백질, 전분, 그리고 초록색 하나. 밥은 조용해졌던 장에 비교적 순한 전분입니다.
• 그릭 요구르트에 과일과 견과보통 한 그릇
  단백질 위주이고 빠릅니다. 견과는 한 줌으로 두세요. 밀도가 높아 넘치기 쉽습니다.
• 밥이나 감자에 단백질보통 한 상
  여기서 전분은 적이 아닙니다. 한 상에서 먼저가 아니라 마지막에 갈 뿐이고, 이 페이지가 전분에 대해 가진 규칙은 그것뿐입니다.

설정한 제한 때문에 이 단계에서 남는 선택지가 없습니다. 그 제한에 맞으면서 부드럽고 익힌, 양이 적은 음식이면 같은 역할을 합니다.

위 목록에서든 내 주방에서든, 평소 식사를 평소 크기로. 소금은 하루 이틀 더 챙기세요.