케토시스일 때 무엇이 단식을 깨나?
케톤 생성을 확실히 멈추는 영양소는 탄수화물 하나뿐입니다. 지방은 멈추지 않습니다. 오히려 돕습니다. 아래 128가지 음식과 음료, 보충제는 모두 케토시스은 물론 나머지 네 가지 목표에 대해서도 답을 담고 있으며, 답마다 근거가 된 공개 수치와 그것이 얼마나 알려진 내용인지가 함께 붙어 있습니다.
다섯 가지 목표 모두 보기 · 내 단식에 괜찮은 목록 인쇄
이 열이 되풀이하는 답
케톤 생성을 확실히 멈추는 영양소는 탄수화물 하나뿐입니다. 지방은 멈추지 않습니다. 오히려 돕습니다. 아래 각 행은 그 항목만의 다른 점, 곧 자기 숫자만 덧붙입니다 — 전체 문장은 행을 열어 보세요.
몸이 쓸 수 있는 탄수화물이 2g 미만입니다. 혈당을 움직여 케톤 생성을 끄기에는 너무 적습니다.
몸이 실제로 태우는 탄수화물이 4g 이상입니다. 탄수화물은 케톤 생성을 확실히 끄는 유일한 영양소이고, 이만큼이면 의미가 있습니다.
에너지도 없고 몸이 태우는 탄수화물도 없습니다. 케톤 생성은 건드려지지 않고 이어집니다.
쓸 수 있는 탄수화물이 조금 있고 단백질도 조금 있습니다. 이미 케토시스에 얼마나 깊이 들어가 있느냐에 따라 답이 갈리는 자리이고, 그것은 어떤 표도 알려 줄 수 없습니다.
음식과 음료 128가지를 실제로 먹는 양으로 — 한 번 붓기, 한 작은술, 한 포.
아래에는 음식마다 답이 다섯 개 있습니다. 위에서 목표 하나를 고르면 각 행이 판정 하나와 그 이유로 접힙니다.
목록에 맞는 것이 없습니다.
이것은 세상의 모든 음식을 뒤지는 검색이 아니라 골라 담은 목록이므로, 나머지는 어림 규칙이 덮습니다. 칼로리가 있으면 엄격한 단식이 깨집니다. 단백질이 있으면 자가포식 단식이 깨집니다. 대략 10칼로리 미만이고 단백질이 없으며 탄수화물도 거의 없다면 체지방 감량을 멈추지 않습니다. 목록에서 가장 비슷한 것을 찾아보시거나 긴 답을 읽어 보세요.
목표 다섯, 답 다섯
"단식이 깨질까"에는 하나의 답이 없습니다. 묻는 사람 다섯에게 이 말이 서로 다른 다섯 가지를 뜻하기 때문입니다. 여기 있는 모든 항목은 다섯 번 판정되고, 각 줄은 자기가 어떤 질문에 답하는지 밝힙니다. 다섯 가지를 모두 깨는 항목은 이 페이지에 없으며, 하나의 예 또는 아니오가 늘 무언가에 대해 틀리는 이유가 바로 그것입니다. 방탄 커피는 체중 감량 단식을 완전히 끝내면서 케토시스에는 도움이 됩니다. 무설탕 껌은 네 가지 목표에서 괜찮고 다섯 번째는 분명히 깹니다.
- 엄격한 단식
- 측정 가능한 칼로리가 있으면 깨집니다. 다섯 가지 가운데 경계가 분명한 유일한 목표입니다.
- 체지방 감량
- 문제는 이름표가 아니라 인슐린과 에너지입니다. 단백질이 없고 탄수화물도 거의 없는 대략 10칼로리 미만은 아무것도 바꾸지 않습니다.
- 케토시스
- 케톤 생성을 확실히 멈추는 영양소는 탄수화물 하나뿐입니다. 지방은 멈추지 않습니다. 오히려 돕습니다.
- 자가포식
- 칼로리나 단백질 기준을 확립한 사람 대상 연구가 없어서, 이 열은 거의 전부가 정직하게 "아무도 모른다"로 읽힙니다.
- 장 휴식
- 음식이 끊는 공복 상태의 운동 양상입니다. 칼로리가 전혀 없는 것들도 그렇게 합니다.
각 판정의 뜻
모든 판정에는 얼마나 알려진 내용인지도 함께 붙습니다 — 확립됨, 가능성 높음, 논쟁 중, 사람 대상 연구 없음. 칼로리 수치가 뒷받침하는 "깨짐"과 기전 설명이 뒷받침하는 "깨짐"은 같은 주장이 아니며, 둘을 똑같이 찍어 내는 도구는 더 쓸모 있는 절반을 숨기고 있는 것입니다.
이 페이지에 사람이 적어 넣은 판정은 없습니다. 각 판정은 항목의 공개 수치에서, 또는 수치로는 드러나지 않는 이름 붙은 기전에서, 아래 규칙을 거쳐 나옵니다 — 그래서 모든 답 옆에 숫자가 함께 있습니다. 숫자는 출처와 대조할 수 있지만 의견은 그럴 수 없습니다. 같은 다섯 개의 답이 Fasted 앱 안에도 들어 있고, 두 쪽이 어긋나지 않도록 테스트가 서로를 붙들고 있습니다.
몇 칼로리부터 단식이 깨질까?
확립된 숫자는 없습니다. 50칼로리 기준을 세운 동료 심사 자료는 없고, 단식 생리를 끄는 데 에너지가 얼마나 필요한지 사람에게서 측정한 연구도 없습니다. 50칼로리 규칙은 근거 없는 이야기이고, 그것을 되풀이하는 페이지들은 대개 서로를 인용하고 있습니다.
문헌에 있는 것은 오히려 반대쪽을 가리키는데, 이 부분은 거의 아무도 싣지 않습니다. 1,422명을 대상으로 한 연구에서 하루 200~250칼로리로 하는 치료 목적 단식에서도 혈당은 정상 하한까지 떨어지고 케톤은 올라갔습니다 — 사람들이 불안해하는 칼로리 수치의 네다섯 배에서 대사 전환이 기록된 것입니다. 단식 모방 식단은 하루 대략 750~1,100칼로리에서 큰 폭의 케톤 상승과 IGF-1 감소에 이릅니다. 한편 이 분야에서 가장 엄격한 관행, 즉 TREAT 시험에서 쓴 방식은 물과 블랙커피 또는 차뿐이고 감미료는 전혀 쓰지 않습니다. 이들은 서로 모순이 아닙니다. 서로 다른 네 가지 단식이고, 저마다 다른 질문에 답하고 있습니다.
그러니 쓸모 있는 질문은 몇 칼로리냐가 아닙니다. 어떤 것이 내 목표 가운데 무엇을 어떤 기전으로 방해하느냐이고 — 아래 128개 항목이 그것에 답합니다.
기억해 둘 만한 칼로리 수치 하나는 단식 규칙이 아니라 표시 규칙입니다. 21 CFR 101.9에 따르면 1회분이 5칼로리 미만이면 0으로 표시할 수 있습니다. "0칼로리"가 4.9까지를 뜻할 수 있다는 뜻이고, 그래서 덱스트로스로 부피를 채운 감미료 한 포와 에리스리톨로 채운 한 포가 앞면에 똑같은 문구를 달고도 다른 답을 받습니다.
먹는 것 말고 무엇이 단식을 깨나?
엄격한 단식이나 체중 감량 단식에서는 삼키지 않는 것은 아무것도 깨지 않습니다. 장 휴식에서는 몇 가지가 있고 — 장 휴식이 다른 것들에 묻히지 않고 자기 열을 얻은 이유가 이것입니다.
껌이 가장 분명한 경우이고, 이 페이지에서 근거가 가장 탄탄한 항목이기도 합니다. 무작위 시험 81건, 9,072명을 검토한 코크란 리뷰에서 복부 수술 뒤 껌을 씹으면 첫 방귀까지 10.4시간, 첫 배변까지 12.7시간이 줄었습니다. 아무것도 삼키지 않고 씹는 것만으로 장이 눈에 띄게 움직인다는 뜻입니다. 블랙커피는 2칼로리로 비슷한 일을 합니다. 가스트린 분비, 위산 증가, 담낭 수축, 그리고 4분 안에 오르는 대장 운동인데, 연구자들은 그 효과를 1000칼로리 식사에 견줄 만하다고 표현했습니다.
치약과 구강청결제는 뱉어 내므로 아무것도 깨지 않습니다. 흡연과 전자담배는 위에 칼로리를 넣지 않지만 그것이 몸에 좋다는 뜻은 아니며, 이 페이지 어디에서도 니코틴이 단식에 도움이 된다고 읽힐 여지는 없습니다. 약은 그 자체로 다른 질문이고 아래에서 답합니다.
여기 전체에 붙어야 할 단서 하나가 있습니다. 공복 상태의 운동 양상은 실재하고 음식이 실제로 그것을 끊는 것도 맞지만, 그것을 설명하는 리뷰는 이 양상의 생리적 역할이 "충분히 이해되지 않았다"고 분명히 적고 있습니다. 여기서 장 휴식은 기전이지 약속된 건강 효과가 아니며, 임상에서 쓰는 4~5시간 식사 간격도 시험 결과가 아니라 그 생리에 근거한 관행입니다.
약을 먹으면 단식이 깨질까? 이부프로펜, 그리고 나머지
알약은 단식을 깨지 않습니다. 정제, 캡슐, 알약에는 의미 있는 칼로리가 없습니다 — 한 회분 안의 당 부하를 표시하게 하는 규정은 알약에 든 어떤 양보다 몇 자릿수 높은 곳에서만 걸립니다. 그래서 여기서는 칼로리 계산이 문제가 아니고, 이 페이지는 약에 판정 카드를 붙이지 않습니다. 판정 카드는 엉뚱한 질문에 답하는 셈이기 때문입니다.
진짜 질문은 그 약이 음식을 필요로 하느냐입니다. 설명서가 "음식과 함께 복용"이라고 적는 이유는 여러 가지입니다. 음식이 있어야만 흡수되는 경우도 있고, 위를 덜 자극하기 위해서인 경우도 있고, 식사에 맞춰 시각을 정해 둔 경우도 있습니다. 약이 음식을 필요로 한다면 음식이 이깁니다. 단식은 깨지고, 그것이 맞는 결과입니다.
이부프로펜이 사람들이 가장 많이 찾는 약입니다. 실용적인 조언은 NSAID를 식사 시간 안에서 음식과 함께 먹으라는 것이고, 단식 중 약 복용 가이드가 약물 계열을 하나씩 짚습니다. 알아 둘 점은 음식이 실제로 위장관 손상을 막아 주는지는 확정되지 않았다는 것입니다 — 효과는 동물에서만 연구되었고 결과도 양쪽으로 갈렸으며, 손상 기전이 국소가 아니라 전신이라, 이 페이지는 음식이 위 점막을 보호한다고 말하지 않습니다.
단식을 지키려고 복용을 거르거나 미루거나 쪼개지 마세요. 시각이 문제라면 그것은 웹사이트에서 정할 일이 아니라 처방한 의사나 약사와 나눌 대화입니다. 여기 있는 어떤 내용도 내 처방에 대한 조언이 아니며, 잘못하면 정말로 위험한 한 가지 — 혈당을 낮추는 약을 함께 먹도록 처방된 식사 없이 복용하는 경우 — 는 표가 아니라 의료진과 다룰 문제입니다.
혈액 검사 전에는 무엇이 단식을 깨나?
물, 그리고 검사실이 알려 준 것만입니다. 공복 혈액 검사의 표준 지시는 물만 마시며 8~12시간이고 — 커피도 껌도 흡연도 운동도 안 됩니다. 이 페이지의 다섯 가지 목표 어느 것보다 엄격하고, 서로 다를 때는 이쪽이 이깁니다. 병원이 준 지시를 따르세요.
흥미로운 점은 의학도 하나의 답을 주지 않는다는 것입니다. 수술 전에는 널리 쓰이는 규칙이 두 시간 전까지 맑은 액체를 허용하고, 우유를 넣지 않은 블랙커피가 맑은 액체로 인정됩니다 — 우유를 넣으면 아닙니다. 공복 채혈 전에는 같은 블랙커피가 안 됩니다. 같은 날 아침 같은 커피 한 잔에 두 의학 규칙이 정반대로 답하는 것입니다. 이는 허술함이 아니라 이 페이지 전체가 딛고 선 통찰과 같습니다. "이것이 단식을 깨나"는 어떤 단식을 말하는지 밝히기 전에는 답할 수 없다는 것입니다.
따로 알아 둘 만한 점이 있습니다. 일반적인 지질 검사에서는 2016년 유럽 합의에 따라 공복이 대체로 필요하지 않고, 많은 검사실이 더는 요구하지 않습니다. 이는 검사를 지시한 사람이 정할 일이지 스스로 정할 일이 아니며 — 혈당이나 인슐린 측정의 답을 바꾸지도 않습니다.
모든 음식과 음료의 답
실제로 먹는 양으로 128개 항목을 담았고, 질문이 주로 나오는 자리별로 묶었습니다. 각 항목에는 판정 세 가지와 이유, 그리고 그 뒤에 있는 공개 수치가 들어 있습니다.
커피와 차
블랙커피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
한 잔에 2칼로리입니다. 커피 안에 인슐린을 움직이는 것은 없습니다. 단식을 깨는 것은 사람들이 거기에 넣는 것입니다.
240ml(8 fl oz) · 2 kcal · 단백질 0.3 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
에스프레소, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
한 샷은 약 1칼로리입니다. 블랙커피와 같은 답이고, 물만 적습니다.
1샷(30ml) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
디카페인 커피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
사실상 0입니다. 카페인이 밤잠을 앗아 갈 단식 후반에 쓸모가 있습니다.
240ml(8 fl oz) · 0 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
홍차, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
그냥 우려낸 차는 2칼로리입니다. 우유와 설탕이 질문의 전부입니다.
240ml(8 fl oz) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0 g
녹차, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
2칼로리이고, 해롭지 않은 데서 그치지 않고 도움이 된다는 주장이 그럴듯한 유일한 음료입니다.
240ml(8 fl oz) · 2 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
허브차, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
0에 가깝습니다. 향을 넣은 블렌드는 과일 당분이 더해졌는지 상자를 확인하세요.
240ml(8 fl oz) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 0 g
말차, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
잎을 그대로 마시니 잎의 칼로리도 함께 들어옵니다. 적지만, 우려낸 차처럼 0은 아닙니다.
가루 1작은술(2g) · 6 kcal · 단백질 0.6 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0.1 g
인스턴트커피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
고형분을 그대로 삼키니 우려낸 커피보다 조금 더 많습니다. 그래도 미미합니다.
1작은술(1.8g) · 4 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0 g
콜드브루, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
블랙 콜드브루는 뜨거운 커피와 같게 읽힙니다. 병에 든 제품은 블랙이 아닌 경우가 많으니 표시를 읽으세요.
240ml(8 fl oz) · 3 kcal · 단백질 0.3 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
치커리 커피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 확립됨
뿌리를 볶은 것이라 커피보다 탄수화물이 조금 더 있습니다. 대부분의 목표에서 문제가 될 만큼은 아닙니다.
240ml(8 fl oz) · 5 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 1.1 g · 지방 0 g
커피에 넣는 것
헤비크림, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
인터넷에서 가장 많이 검색되는 경계선 항목이지만, 경계선이 아닙니다. 한 큰술은 지방 50칼로리입니다.
케토시스: 51칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
1큰술(15g) · 51 kcal · 단백질 0.4 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 5.4 g
크림 조금, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
진짜 조금은 한 큰술의 3분의 1입니다. 거의 순수한 지방 17칼로리로, 인슐린을 치솟게 하지는 않지만 아무것도 아닌 것도 아닙니다.
1작은술(5g) · 17 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 0.1 g · 지방 1.8 g
하프앤하프, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
20칼로리이고 절반은 지방, 절반은 유당입니다. 체지방 감량 단식이 아무것도 아니라고 부를 수 있는 선은 지났습니다.
1큰술(15g) · 20 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 1.7 g
우유, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
한 큰술은 9칼로리지만 유당과 단백질이 함께 들어옵니다. 단식이 가장 예민하게 반응하는 두 가지입니다.
1큰술(15g) · 9 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0.5 g
탈지우유, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
일반 우유보다 칼로리는 적고 당분과 단백질은 같습니다. 지방을 뺀다고 단식에 도움이 되지는 않습니다.
1큰술(15g) · 5 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0 g
무가당 아몬드 우유, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
한 큰술에 2칼로리로, 커피에 하얀색을 넣는 방법 가운데 공짜에 가장 가깝습니다. 무가당 제품만 해당합니다.
1큰술(15ml) · 2 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 0.2 g · 지방 0.2 g
귀리 우유, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
귀리 전분을 당으로 쪼개어 만들기 때문에 견과 음료보다 단 음료에 가깝게 움직입니다.
1큰술(15ml) · 7 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 0.8 g · 지방 0.4 g
두유, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
진짜 단백질이 들어 있어서, 한 큰술이라도 자가포식 단식에서는 선을 넘습니다.
1큰술(15ml) · 5 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0.3 g · 지방 0.3 g
코코넛 음료, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
통조림이 아니라 팩에 든 쪽입니다. 통조림 코코넛 밀크는 이것의 열 배쯤 됩니다.
1큰술(15ml) · 4 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.2 g · 지방 0.3 g
버터, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
순수한 지방이라 인슐린은 거의 움직이지 않습니다. 그러나 34칼로리는 실제로 먹은 것이고, 자가포식은 단백질만이 아니라 에너지에도 답합니다.
케토시스: 34칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
1작은술(4.7g) · 34 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 3.8 g
MCT오일, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
한 큰술에 약 115칼로리이고, 같은 지방 14g을 두고 브랜드마다 100에서 130까지 적습니다. 케톤을 올려 주기 때문에 사람들이 공짜라고 믿지만, 공짜가 아닙니다.
케토시스: 115칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
1큰술(14g) · 115 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 14 g
코코넛 오일, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
MCT오일과 같은 이야기이고, 칼로리는 조금 더 많으며 간에 늦게 닿습니다.
케토시스: 121칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
1큰술(14g) · 121 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 13.6 g
방탄 커피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
200칼로리는 가벼운 한 끼입니다. 케토시스는 지켜 주지만 단식을 지켜 주지는 않습니다.
케토시스: 217칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
버터 1큰술 + MCT오일 1큰술 · 217 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 0 g · 지방 24 g
설탕, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
순수한 포도당과 과당 16칼로리입니다. 어떤 정의로 보든 단식을 확실히 끝내는 가장 적은 양입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4g입니다.
1작은술(4.2g) · 16 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4.2 g · 지방 0 g
꿀, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
미량 미네랄이 든 설탕입니다. 췌장은 그 차이를 알지 못합니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 5.3g입니다.
1작은술(7g) · 21 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 5.8 g · 지방 0 g
커피 크리머(분말), 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
대부분 물엿 고형분과 식물성 지방입니다. 1회분은 적어도 당분은 진짜입니다.
1작은술(2g) · 11 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1.1 g · 지방 0.7 g
계피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
살짝 뿌리면 약 2칼로리입니다. 단식 중에 얻을 수 있는 가장 공짜에 가까운 향입니다.
1/4작은술(0.65g) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
바닐라 익스트랙트, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
3칼로리이고 그 대부분이 알코올입니다. 바닐라 시럽은 완전히 다른 항목입니다.
1/4작은술(1g) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.1 g · 지방 0 g
물과 탄산수
물, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
모든 면에서 0입니다. 필요하다고 느끼는 것보다 더 마시세요.
얼마든지 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
탄산수, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
탄산이 든 물도 물입니다. 기포는 어떤 사람에게는 배고픔을 눌러 주고 어떤 사람에게는 배를 부풀립니다.
355ml(12 fl oz) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
미네랄워터, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
칼로리가 0이고, 긴 단식에서는 미네랄이 조금이나마 보탬이 됩니다.
355ml(12 fl oz) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
향 탄산수, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
표시에 "천연 향료"만 적혀 있다면 정말로 0입니다. 주스나 설탕이 적혀 있으면 그것은 청량음료입니다.
355ml(12 fl oz) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 칼로리는 0이지만 맛이 납니다. 단맛이나 과일 향만으로 인슐린이 움직이는지는 정리되지 않았고, 사람에 따라 다릅니다.
다이어트 콜라, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
캔에도 0이라고 적혀 있고 제조사가 USDA에 낸 자료도 0이라, 엄격한 단식도 이것은 견딥니다. USDA가 예전에 일반 다이어트 콜라를 분석했을 때는 한 캔에 약 7칼로리가 나왔고, 그것이 정직한 단서입니다. 어느 쪽이든 논쟁의 대상은 에너지가 아니라 단맛입니다.
355ml(12 fl oz) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 뇌상 인슐린 반응 문제이고, 여기서 가장 날카롭게 걸립니다. 시험 자료를 모아 보면 감미료에서 급성 혈당이나 인슐린 반응은 나타나지 않습니다. WHO는 장기 관찰 연구를 근거로 체중 조절 목적의 사용을 권하지 않습니다. 두 가지가 동시에 사실이고, 정리된 답을 주는 사람은 둘 중 하나만 고르고 있는 것입니다.
장 휴식 — 확실하지 않음: 여기서는 두 가지가 동시에 걸리고 둘 다 감미료가 아닙니다. 탄산, 그리고 브랜드가 쓰는 배합입니다. 따로 측정했을 때 열량 없는 감미료는 위 전정부 운동을 느리게 하지 않았습니다. 차가운 탄산 한 캔은 다른 질문이고, 그 질문을 실제로 다룬 사람은 없습니다.
무설탕 에너지 드링크, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
앞면의 0이 아니라 보통 약 10칼로리이고, 타우린과 배합에 든 아미노산에서 나옵니다. 브랜드마다 다르니 성분표를 읽으세요.
355ml(12 fl oz) · 10 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
일반 탄산음료, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
설탕 39g입니다. 이 페이지에서 가장 분명한 아니요입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 37.5g입니다.
355ml(12 fl oz) · 150 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 39 g · 지방 0 g
토닉워터, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
사람들이 소다수와 같은 칸에 넣습니다. 설탕이 든 음료이고 한 잔에 21g입니다. 슬림라인 토닉이 열량 없는 쪽입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 20.8g입니다.
240ml(8 fl oz) · 83 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 21.5 g · 지방 0 g
무설탕 농축 음료, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
한 잔에 몇 칼로리이고, 표시 의무가 걸리는 수준 아래입니다. 다이어트 콜라와 같은 단맛 문제가 그대로 남습니다.
표시된 1회분 · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 먹인다고 하기에는 너무 적습니다. 열려 있는 질문은 칼로리가 아니라 단맛입니다.
콤부차, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
발효가 당을 일부 먹지만 전부를 먹지는 않습니다. 30칼로리에 탄수화물 7g이면 단식이 아니라 음료입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 7g입니다.
240ml(8 fl oz) · 30 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 7 g · 지방 0 g
감미료
스테비아(포), 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
표시에 0이라고 적힌 이유는 21 CFR 101.9가 1회분 5칼로리 미만을 0으로 적을 수 있게 해 주기 때문입니다. 진실은 봉지 안에 든 것이 정합니다. 덱스트로스로 부피를 채운 제품은 실제로 약 4칼로리이고, 에리스리톨로 채운 제품은 정말로 0에 가깝습니다. 앞면은 같고 답은 다릅니다.
1포(1g) · 4 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 4칼로리로는 먹일 수 없습니다. 단맛 자체가 인슐린 반응을 부르는지가 정리되지 않은 부분이고, 스테비아는 사람 대상 자료가 특히 얇은 감미료입니다.
순수 스테비아(액상), 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
증량제가 없어서 칼로리도 전혀 없습니다. 단식 중에 무언가를 달게 하는 가장 깨끗한 방법입니다.
5방울 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 어느 쪽으로 보아도 에너지가 0입니다. 남는 것은 단맛 문제뿐이고, 그것은 정말로 열려 있습니다.
수크랄로스(포), 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
수크랄로스 자체에는 칼로리가 없고, 봉지의 거의 전부는 덱스트로스입니다. USDA가 한 포를 분석했더니 3.4칼로리에 탄수화물 0.9g이 나왔습니다. 이 페이지의 나머지가 돌아가는 바로 그 데이터베이스입니다.
1포(1g) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.9 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 소규모 사람 연구에서 수크랄로스는 탄수화물과 함께 들어올 때 혈당 반응에 영향을 주었고, 혼자 들어올 때는 영향이 없었습니다. 결과가 섞여 있고 정리되지 않았습니다.
아스파탐(포), 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
나머지와 같은 모양입니다. 감미료 자체는 미미하고 증량제가 당입니다. 약 4칼로리입니다.
1포(1g) · 4 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.9 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 아스파탐 단독의 인슐린 반응을 찾으려던 시험은 대부분 찾지 못했지만 연구 규모가 작습니다. 확인된 안전이 아니라 아마 괜찮은 정도로 보세요.
나한과 감미료, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
거의 언제나 에리스리톨과 섞여 있어서, 표시의 1g은 당이 아니라 당알코올이고 아무것도 내놓지 않습니다. 내 제품은 확인해 볼 값어치가 있습니다. 몇몇 브랜드는 덱스트로스로 채우고, 그쪽은 내놓습니다.
1포(1g) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 흡수되는 에너지가 거의 없습니다. 단맛 문제는 다른 모든 열량 없는 감미료와 똑같이 적용됩니다.
에리스리톨, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
반올림이 아니라 규정으로 0인 유일한 감미료입니다. 21 CFR 101.9가 에리스리톨을 g당 0칼로리로 정해 두었는데, 흡수된 뒤 쓰이지 않고 소변으로 나가기 때문입니다. 표시의 탄수화물 4g은 진짜이고 내놓는 것은 없습니다.
1작은술(4g) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 흡수되는 에너지가 전혀 없어서 먹일 수 있는 것이 없습니다. 남는 것은 단맛 자체가 인슐린 반응을 부르는가입니다. 당분에서는 실제로 일어나는 일이고, 감미료에서는 정말로 정리되지 않았습니다.
자일리톨, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
진짜 에너지를 담은 당알코올입니다. g당 약 2.4칼로리이고 혈당도 어느 정도 올립니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2.5g에 단백질 0g입니다.
1작은술(4g) · 10 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
알룰로스, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
흡수는 되지만 거의 대사되지 않아서 g당 약 0.4칼로리입니다. 표시는 4g을 여전히 탄수화물로 세는데, 탄수화물이 나머지를 모두 빼고 남은 값으로 계산되기 때문입니다. 그래서 읽어야 할 숫자는 칼로리 값입니다.
1작은술(4g) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
무설탕 시럽, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
물에 녹인 수크랄로스와 향입니다. 증량제가 없어서 봉지 제품과 달리 정말로 0입니다.
1큰술(15ml) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 에너지가 없습니다. 남는 것은 단맛 논쟁뿐이고, 그것은 양쪽으로 갈리며 아직 결론이 없습니다.
아가베 시럽, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
대부분 과당입니다. 설탕보다 혈당을 덜 움직이고, 그래도 당 5g입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 5.3g입니다.
1작은술(7g) · 21 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 5.3 g · 지방 0 g
메이플 시럽, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
나무에서 나온 설탕입니다. 사탕수수에서 나온 설탕과 같은 답입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4.5g입니다.
1작은술(7g) · 18 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4.7 g · 지방 0 g
흑설탕, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
당밀을 입힌 백설탕입니다. 당밀이 차이의 전부이고, 의미 있는 차이가 아닙니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.8g에 단백질 0g입니다.
1작은술(4g) · 15 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
보충제
크레아틴 모노하이드레이트, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
칼로리가 없고, 크레아틴 5g만 따로 측정했을 때 혈청 인슐린에 영향이 없었습니다. 단식 중에 정말로 공짜인 몇 안 되는 보충제입니다.
케토시스: 사람에게서 순수 크레아틴을 케톤 생성과 견주어 본 사람은 없습니다. 에너지가 없으니 아무 일도 없으리라 기대할 근거는 있지만, 기대하는 것과 측정하는 것은 다르고 그중 하나만 일어났습니다.
5g · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
케토시스 — 사람 대상 데이터 없음: 사람에게서 순수 크레아틴을 케톤 생성과 견주어 본 사람은 없습니다. 에너지가 없으니 아무 일도 없으리라 기대할 근거는 있지만, 기대하는 것과 측정하는 것은 다르고 그중 하나만 일어났습니다.
BCAA 분말, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
유리 아미노산은 g당 약 4칼로리라, 5g 한 스쿱은 20칼로리입니다. 어떤 브랜드는 같은 용량에 정확히 그렇게 적고 다른 브랜드는 0이라고 적습니다. 단식 중에 가장 많이 먹는 보충제이자, 엄격한 단식을 가장 분명하게 끝내는 보충제입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 0g에 단백질 5g입니다.
5g · 20 kcal · 단백질 5 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
EAA 분말, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
BCAA와 계산이 같고, 단백질 반응을 부르는 아미노산이 더 많이 들어 있습니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 0g에 단백질 5g입니다.
5g · 20 kcal · 단백질 5 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
콜라겐 펩타이드, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질 9g입니다. 유청보다 류신이 적어서 사람들이 편을 들지만, 35칼로리에 단백질 9g은 어떤 엄격한 기준으로 읽어도 먹은 것입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 0g에 단백질 9g입니다.
1스쿱(10g) · 35 kcal · 단백질 9 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
유청 단백질, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
인슐린을 가장 강하게 부르는 단백질 25g입니다. 가루로 된 한 끼입니다.
케토시스: 단백질 25g입니다. 그중 일부는 포도당으로 바뀌는데, 얼마나 바뀌는지 그리고 그것이 케토시스를 끝낼 만한지는 사람마다 크게 달라서 하나로 답하면 추측이 됩니다.
1스쿱(30g) · 110 kcal · 단백질 25 g · 탄수화물 1 g · 지방 0.5 g
식물성 단백질 분말, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
유청보다 인슐린 반응이 조금 적고, 그래도 한 끼입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4g입니다.
1스쿱(30g) · 115 kcal · 단백질 22 g · 탄수화물 4 g · 지방 2 g
종합비타민 정제, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
에너지가 없습니다. 지용성 비타민은 음식과 함께일 때 더 잘 흡수되니, 단식은 단식이 아니라 효과의 일부를 앗아 갑니다.
1정 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
젤리 비타민, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
비타민이 든 사탕입니다. 당 4g은 적고, 그래도 당입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.8g에 단백질 0g입니다.
젤리 2개 · 15 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
오메가3 캡슐, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
기름 1g은 9칼로리입니다. 체지방 감량에는 미미하고 엄격한 단식에는 미미하지 않습니다.
1캡슐(1g) · 9 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 1 g
비타민D 연질캡슐, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
칼로리는 오일 기제에만 있습니다. 첫 끼와 함께 드세요. 지방이 있으면 훨씬 잘 흡수됩니다.
연질캡슐 1개 · 5 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0.5 g
마그네슘 캡슐, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
0입니다. 긴 단식에서 챙길 값어치가 있는 미네랄 세 가지 가운데 하나입니다.
1캡슐 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
프리워크아웃, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
무설탕 제품은 시트룰린과 베타알라닌, 향에서 약 10칼로리쯤 나옵니다. 덱스트로스나 아미노산이 든 제품은 훨씬 많습니다.
무설탕 1스쿱 · 10 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
사과식초 젤리, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
설탕을 입혔습니다. 식초를 원한다면 식초를 드세요.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.8g에 단백질 0g입니다.
젤리 2개 · 15 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
멜라토닌 정제, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
칼로리가 0입니다. 젤리 형태는 그렇지 않습니다.
1정 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
차전자피, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
거의 전부가 흡수되지 않는 식이섬유이지만 표시는 그것을 세고, 엄격한 단식도 셉니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2.5g에 단백질 0g입니다.
1작은술(5g) · 10 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
그린스 파우더, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
말린 채소도 음식입니다. 40칼로리 남짓에 단백질이 들어 있습니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 6g입니다.
1스쿱(12g) · 45 kcal · 단백질 2 g · 탄수화물 6 g · 지방 0 g
소금과 국물
소금, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
음식이 아니라 미네랄입니다. 태울 것도 저장할 것도 없고, 긴 단식에서는 견딜 만한가와 비참한가를 가릅니다.
1/4작은술(1.5g) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
무가당 전해질 분말, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
물에 녹인 나트륨과 칼륨, 마그네슘입니다. 성분표를 확인하세요. 덱스트로스를 넣어 스포츠음료가 된 브랜드도 있습니다.
1포 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
전해질 정제, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
발포정 대부분은 기포를 내려고 덱스트로스를 몇 g 담고 있습니다. 적지만 0은 아닙니다.
1정 · 10 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
베이킹소다, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
칼로리가 없습니다. 빈속의 속쓰림에 물에 한 꼬집 타 먹는 오래된 방법입니다.
1/4작은술(1.2g) · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
사골국물, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
한 컵에 단백질 약 8g이고, 브랜드마다 5에서 9.5까지 갑니다. 어떤 정의로도 단식을 깨고, 그러면서도 긴 단식을 끝낼 때 먹기에 알맞은 것입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 1g에 단백질 8g입니다.
1컵(240ml) · 38 kcal · 단백질 8 g · 탄수화물 1 g · 지방 0.5 g
육수 큐브, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
음식이라기보다 대부분 소금과 향입니다. 10칼로리인데 한 끼 같은 맛이 나고, 그래서 긴 단식에서 살아남습니다.
큐브 1개, 물 1컵 · 10 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 1 g · 지방 0.2 g
미소된장국, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
발효한 콩에는 단백질과 탄수화물이 있습니다. 짭짤한 음료가 아니라 가벼운 한 끼입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 5g입니다.
1컵(240ml) · 40 kcal · 단백질 3 g · 탄수화물 5 g · 지방 1 g
피클 국물, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
식초와 소금에, 절임 국물에서 나온 몇 칼로리입니다. 값싼 전해질이고 쥐가 날 때 효과가 있습니다.
30ml(1 fl oz) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.6 g · 지방 0 g
주스와 청량음료
레몬즙, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
한 큰술은 3칼로리입니다. 이론상 깨끗한 단식은 아니고, 대사로는 아무것도 아닙니다.
1큰술(15g) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1 g · 지방 0 g
라임즙, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
레몬과 같고, 1칼로리쯤 오갑니다.
1큰술(15g) · 4 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1.3 g · 지방 0 g
오렌지 주스, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
식이섬유를 뺀 설탕 26g입니다. 오렌지보다 탄산음료에 가깝습니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 26g입니다.
240ml(8 fl oz) · 112 kcal · 단백질 1.7 g · 탄수화물 26 g · 지방 0.5 g
사과 주스, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
과일 이름을 붙인 설탕물입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 28g입니다.
240ml(8 fl oz) · 114 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 28 g · 지방 0.3 g
코코넛 워터, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
전해질 음료로 팔리고 실제로 전해질 음료입니다. 설탕 9g이 붙어 있을 뿐입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 10.4g입니다.
240ml(8 fl oz) · 44 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 10.4 g · 지방 0 g
스포츠음료, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
운동 중에 당을 넣어 주려고 만든 것이고, 정확히 그 일을 합니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 20g입니다.
355ml(12 fl oz) · 80 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 21 g · 지방 0 g
채소 주스, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
과일 주스보다 당은 적고, 그래도 칼로리와 단백질이 든 음료입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 10g입니다.
240ml(8 fl oz) · 50 kcal · 단백질 2 g · 탄수화물 10 g · 지방 0 g
우유 한 잔, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
당과 단백질, 지방이 함께 들어옵니다. 단식이 가진 지렛대를 한꺼번에 다 당깁니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 12g입니다.
240ml(8 fl oz) · 149 kcal · 단백질 8 g · 탄수화물 12 g · 지방 8 g
가당 아이스티, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
차는 공짜이고, 병에 든 아이스티의 설탕은 공짜가 아닙니다. 무가당 제품은 그냥 차처럼 읽힙니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 25g입니다.
355ml(12 fl oz) · 100 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 26 g · 지방 0 g
스무디, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
빨대로 마시는 한 끼입니다. 편차가 아주 크고, 어떤 변형도 단식 중에 마실 음료는 아닙니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 55g입니다.
355ml(12 fl oz) · 250 kcal · 단백질 4 g · 탄수화물 55 g · 지방 2 g
술
보드카 / 진 / 위스키, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
당은 없고, 간이 하던 일을 모두 멈추고 처리해야 하는 97칼로리입니다. 그 멈추는 일에 지방 연소도 들어갑니다.
44ml(1.5 fl oz) · 97 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
드라이 레드 와인, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
한 잔에 125칼로리입니다. 드라이 와인이 당이 가장 적은 선택이고, 그래도 단식을 끝냅니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4g입니다.
148ml(5 fl oz) · 125 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
드라이 화이트 와인, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
레드와 몇 칼로리 차이입니다. 더 단 스타일은 상당히 많습니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.8g에 단백질 0.1g입니다.
148ml(5 fl oz) · 121 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 3.8 g · 지방 0 g
라이트 맥주, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
가장 칼로리가 낮은 맥주도 100칼로리에 탄수화물 한 방입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 5.8g입니다.
355ml(12 fl oz) · 103 kcal · 단백질 0.9 g · 탄수화물 5.8 g · 지방 0 g
일반 맥주, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
탄수화물 13g에 알코올이 더해집니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 13g입니다.
355ml(12 fl oz) · 153 kcal · 단백질 1.6 g · 탄수화물 13 g · 지방 0 g
하드 셀처, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
당은 적고, 알코올 100칼로리는 그대로 100칼로리입니다.
355ml(12 fl oz) · 100 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
음식
셀러리, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
"이건 설마 공짜겠지" 항목의 대표입니다. 6칼로리이고, 음식을 씹으면 어차피 소화가 다시 시작됩니다.
1대(40g) · 6 kcal · 단백질 0.3 g · 탄수화물 1.2 g · 지방 0 g
오이, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
거의 전부가 물입니다. 여기서 중요한 말은 거의입니다.
1/2컵(60g) · 8 kcal · 단백질 0.4 g · 탄수화물 1.9 g · 지방 0 g
방울토마토, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
3칼로리입니다. 한 알만 먹는 사람은 없습니다.
1개(17g) · 3 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 0.7 g · 지방 0 g
올리브, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
대부분 지방과 소금입니다. 한 알에 5칼로리이고, 이 목록에서 한 알로 멈추기가 가장 어려운 항목입니다.
1개(4g) · 5 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.1 g · 지방 0.4 g
피클, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
4칼로리에 나트륨이 많습니다. 깨끗하지는 않지만 거기에 가깝습니다.
1조각(35g) · 4 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 0.8 g · 지방 0 g
무설탕 젤리, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
젤라틴은 단백질이라, 10칼로리에 아미노산 신호가 함께 붙어 옵니다.
1/2컵 · 10 kcal · 단백질 1 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
아몬드, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
열 알에 70칼로리입니다. 가장 과소평가되는 간식입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2.6g에 단백질 2.6g입니다.
10알(12g) · 70 kcal · 단백질 2.6 g · 탄수화물 2.6 g · 지방 6 g
달걀, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질 6g입니다. 단식을 끝내기에는 좋고, 단식을 이어 가는 방법은 아닙니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 0.4g에 단백질 6.3g입니다.
큰 것 1개(50g) · 72 kcal · 단백질 6.3 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 4.8 g
그릭요거트, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질 17g입니다. 이것은 한 끼입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 6g입니다.
1통(170g) · 100 kcal · 단백질 17 g · 탄수화물 6 g · 지방 0.7 g
사과, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
식이섬유가 당을 늦춥니다. 없애지는 않습니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 23.8g입니다.
중간 크기 1개(182g) · 95 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 25 g · 지방 0.3 g
바나나, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
탄수화물 27g입니다. 운동 전 음식이지 단식 음식이 아닙니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 26.3g입니다.
중간 크기 1개(118g) · 105 kcal · 단백질 1.3 g · 탄수화물 27 g · 지방 0.4 g
아보카도, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
당은 적고 에너지는 높습니다. 케토에 맞는 것과 단식에 맞는 것은 같은 말이 아닙니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 8.5g입니다.
1/2개(100g) · 160 kcal · 단백질 2 g · 탄수화물 8.5 g · 지방 15 g
치즈, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질과 지방이 함께 있습니다. 인슐린은 탄수화물 수치가 시사하는 것보다 치즈에 더 반응합니다.
케토시스: 113칼로리이고 거의 전부가 지방인데, 케토시스가 돌아가는 영양소가 바로 지방입니다. 이것은 케톤 생성을 멈추지 않고 오히려 돕습니다. 단식이 깨지는지는 다른 질문이고, 나머지 열이 답합니다.
1장(28g) · 113 kcal · 단백질 7 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 9 g
육포, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질이고, 대개 양념에 설탕도 들어 있습니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3g에 단백질 9.4g입니다.
28g(1 oz) · 116 kcal · 단백질 9.4 g · 탄수화물 3 g · 지방 7 g
땅콩버터, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
병에서 곧장 퍼낸 한 숟갈은 94칼로리입니다. 한 숟갈로 끝나는 법은 없습니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.6g에 단백질 3.5g입니다.
1큰술(16g) · 94 kcal · 단백질 3.5 g · 탄수화물 3.6 g · 지방 8 g
다크초콜릿, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
카카오 85%짜리라도 한 조각은 60칼로리입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4.6g입니다.
1조각(10g) · 60 kcal · 단백질 0.8 g · 탄수화물 4.6 g · 지방 4.3 g
쌀과자, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
빠르게 흡수되는 전분 7g입니다. 다이어트 식품인데 빵처럼 움직입니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 7.3g입니다.
1개(9g) · 35 kcal · 단백질 0.7 g · 탄수화물 7.3 g · 지방 0.3 g
닭가슴살, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 깨짐 가능성 높음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단백질 31g입니다. 여기에 애매한 것은 없습니다.
케토시스: 단백질 31g입니다. 그중 일부는 포도당으로 바뀌는데, 얼마나 바뀌는지 그리고 그것이 케토시스를 끝낼 만한지는 사람마다 크게 달라서 하나로 답하면 추측이 됩니다.
조리한 것 100g · 165 kcal · 단백질 31 g · 탄수화물 0 g · 지방 3.6 g
입에 넣는 것
치약, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
뱉어 내므로 삼키는 것도 흡수되는 것도 없습니다. 이를 닦으세요.
완두콩 크기, 뱉어 냄 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
구강청결제, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
뱉기만 한다면 치약과 같습니다. 소르비톨이 든 제품도 있고, 그래서 삼키느냐가 중요합니다.
20ml, 뱉어 냄 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
무설탕 껌, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
껌 베이스의 당알코올에서 약 5칼로리입니다. 적지만, 한 시간에 한 개씩이면 생각보다 빨리 쌓입니다.
1개 · 5 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
체지방 감량 — 확실하지 않음: 5칼로리는 아무것도 아닙니다. 열려 있는 질문은 씹는 행위 자체입니다. 침이 돌고 작은 소화 반응이 시작되는데, 그것이 긴 단식에서 의미를 갖는지는 정리되지 않았습니다.
일반 껌, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
한 개에 진짜 설탕이 3g 가까이 들어 있습니다. 무설탕 쪽으로 바꾸세요.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2.8g에 단백질 0g입니다.
1개 · 11 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 2.9 g · 지방 0 g
무설탕 민트, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
2칼로리입니다. 입에 넣는 것 가운데 공짜에 가장 가깝습니다.
1개 · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
틱택, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
설탕이지만 0.5g입니다. 일부 시장에서 무설탕으로 표시되는 것은 1회분 규정 때문이지 설탕이 없어서가 아닙니다.
1개(0.5g) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.5 g · 지방 0 g
목캔디, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
멘톨을 넣은 사탕입니다. 무설탕이라고 적혀 있지 않으면 설탕 15칼로리입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 3.8g에 단백질 0g입니다.
1알 · 15 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 4 g · 지방 0 g
니코틴 껌, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨짐 가능성 높음
단맛을 낸 베이스에 칼로리가 몇 됩니다. 니코틴 자체는 식욕을 누르고 먹이지는 않습니다.
1개 · 5 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 1.5 g · 지방 0 g
담배 또는 전자담배, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
위에 닿는 칼로리가 없습니다. 단식을 깨지 않는다는 말이 몸에 좋다는 말은 아니며, 이 페이지 어디에도 니코틴이 단식에 도움이 된다고 읽힐 자리는 없습니다.
케토시스: 연구되지 않았습니다. 니코틴에는 에너지가 없고, 단식 중 케톤 생성에 무엇을 하는지 측정한 시험은 없습니다.
1개비 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
장 휴식 — 확실하지 않음: 니코틴은 장에서 가만히 있지 않고, 공복 상태의 운동 양상에 어느 쪽으로 작용하는지는 정리되지 않았습니다. 통과권이 아니라 열린 질문으로 두세요.
케토시스 — 사람 대상 데이터 없음: 연구되지 않았습니다. 니코틴에는 에너지가 없고, 단식 중 케톤 생성에 무엇을 하는지 측정한 시험은 없습니다.
립밤, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨지지 않음 확립됨
- 체지방 감량: 깨지지 않음 확립됨
- 케토시스: 깨지지 않음 확립됨
- 자가포식: 깨지지 않음 확립됨
- 장 휴식: 깨지지 않음 확립됨
삼키는 것이 없습니다. 향이 나는 제품도 마찬가지로 아무것도 아닙니다.
1회 바름 · 0 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0 g · 지방 0 g
양념과 소스
사과식초, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 논쟁 중 — 연구 결과가 엇갈림
3칼로리입니다. 메타분석 10건을 묶은 우산 리뷰는 체중 효과를 약 1kg으로 보았고 BMI나 허리둘레에는 유의한 변화가 없었습니다. 숫자를 말하든지 아무 말도 하지 않든지입니다. 혈당 효과는 빈속이 아니라 탄수화물 식사 주변에서 나타납니다.
1큰술(15ml) · 3 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.1 g · 지방 0 g
장 휴식 — 확실하지 않음: 빈속의 산은 아무것도 아닌 것이 아니고, 있는 연구들은 식초가 공복 상태의 장이 아니라 한 끼에 무엇을 하는지를 보았습니다. 어느 쪽이든 물에 희석해서 마시는 것이 유일하게 분별 있는 방법입니다.
후추, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
2칼로리입니다. 정 원한다면 커피에 뿌리세요.
1/4작은술(0.6g) · 2 kcal · 단백질 0.1 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 0 g
머스터드, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
한 작은술에 3칼로리입니다. 허니 머스터드는 다른 항목입니다.
1작은술(5g) · 3 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 0.3 g · 지방 0.2 g
핫소스, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
식초 기반 핫소스는 약 1칼로리입니다. 스리라차에는 설탕이 들어 있어 5칼로리에 가깝습니다.
1작은술(5g) · 1 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.1 g · 지방 0 g
간장, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
3칼로리이고 대부분 단백질이며 나트륨이 아주 많습니다. 긴 단식에서는 그 점이 오히려 좋습니다.
1작은술(6g) · 3 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 0.3 g · 지방 0 g
영양효모, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
한 큰술에 단백질 3g입니다. 맛은 양념 같고 움직임은 음식입니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2g에 단백질 2.5g입니다.
1큰술(5g) · 20 kcal · 단백질 2.5 g · 탄수화물 2 g · 지방 0 g
케첩, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 깨짐 확립됨
- 케토시스: 깨짐 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
한 큰술에 설탕이 5g 가까이 됩니다.
케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 약 4.7g입니다.
1큰술(17g) · 19 kcal · 단백질 0.2 g · 탄수화물 4.7 g · 지방 0 g
살사, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 확실하지 않음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 확실하지 않음 가능성 높음
식초에 버무린 다진 채소입니다. 10칼로리이고, 나초 없이 먹는 사람은 없습니다.
케토시스: 쓸 수 있는 탄수화물 약 2.3g에 단백질 0.5g입니다.
2큰술(32g) · 10 kcal · 단백질 0.5 g · 탄수화물 2.3 g · 지방 0 g
레몬 제스트, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
향 1칼로리입니다. 맛만 원한다면 레몬즙보다 낫습니다.
1작은술(2g) · 1 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.3 g · 지방 0 g
생강, 단식이 깨질까?
- 엄격한 단식: 깨짐 확립됨
- 체지방 감량: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 확립됨
- 케토시스: 이론상 깨지지만 사실상 영향 없음 가능성 높음
- 자가포식: 사람 대상 데이터 없음 사람 대상 연구 없음
- 장 휴식: 깨지지 않음 가능성 높음
2칼로리입니다. 뜨거운 물에 넣은 생강은 단식 중에 마실 수 있는 몇 안 되는 정말 흥미로운 것입니다.
간 것 1작은술(2g) · 2 kcal · 단백질 0 g · 탄수화물 0.4 g · 지방 0 g
이 사이트의 "단식이 깨질까" 가이드 전체
위의 판정은 짧은 답입니다. 근거와 회색 지대, 그리고 다른 이유로 단식할 때 무엇이 달라지는지까지 — 별도의 페이지가 있는 항목은 여기에 있습니다.
- 간헐적 단식과 술: 알아 두어야 할 것
- 단백질과 간헐적 단식: 얼마나 필요할까?
- 단식 중 무엇을 마실 수 있을까? 전체 목록
- 단식 중 운동: 완전 가이드
- 단식 중 전해질: 꼭 챙겨야 할까?
- 단식 중에 보충제를 먹어도 될까?
- 무엇이 단식을 깰까? 항목별로 정리한 답
- 민트를 먹으면 단식이 깨질까?
- 사골국물은 단식을 깰까?
- 사과식초와 단식: 도움이 될까?
- 탄산수를 마시면 단식이 깨질까?
무엇이 해당하는지 아직 헷갈리시나요? 단식을 깨는 것이 긴 답이고, 장기 단식 플래너는 같은 질문을 위험이 더 큰 24, 48, 72시간에서 다룹니다.
그리고 단식이 끝나면 단식 끝내는 법이 질문의 나머지 절반을 맡습니다 — 실제로 한 단식 길이에 맞춰 무엇을 어떤 순서로 얼마나 먼저 먹을지입니다.
목록을 인쇄하거나, 이 도구를 내 사이트에 넣기
인쇄용 한 장은 목표 하나에 한 장입니다. 왼쪽에 되는 것, 가운데에 생각해 볼 것, 오른쪽에 깨는 것, 그리고 아래에 약과 혈액 검사에 대한 단서가 들어갑니다. 목표를 고르고 인쇄하세요.
확인 도구 넣기
어느 사이트에서나 무료로 쓸 수 있습니다. 원하는 자리에 아래 코드를 붙여 넣으세요 — 프레임 아래 줄은 출처 표시이고 계속 보이게 두어야 합니다. 검색 엔진은 iframe 안을 볼 수 없기 때문입니다.
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위젯 미리보기 · 모든 판정을 서버에서 일반 텍스트로 그리므로 스크립트를 꺼도 작동합니다.
계산 방식
모든 판정은 의견이 아니라 공개된 영양 자료에서 출발합니다. 1회분당 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 왔고, 1회분 크기는 사람들이 실제로 쓰는 양입니다. 우유 조금, 설탕 한 작은술, 감미료 한 포처럼 말입니다. 이 페이지에는 사람이 손으로 적어 넣은 예 또는 아니오가 하나도 없습니다. 규칙 다섯 개가 그 숫자를 다섯 개의 답으로 바꾸고, 각 답은 자기가 어떤 질문에 답하는지 밝힙니다. 엄격한 단식: 측정 가능한 칼로리가 있으면 깨집니다. 단식의 유일하게 분명한 정의가 에너지 0이기 때문입니다. 체지방 감량: 질문은 인슐린과 에너지이므로, 단백질이 없고 탄수화물도 거의 없는 대략 10~15칼로리 미만 항목은 깨는 것이 아니라 무시할 수준으로 봅니다. 케토시스: 몸이 실제로 태우는 탄수화물이 지렛대입니다. 표시된 탄수화물은 칼로리 값으로 상한이 걸립니다. 식이섬유와 당알코올이 표시 그램 안에 들어 있으면서 실제로는 아무것도 내놓지 않기 때문입니다. 그리고 지방은 케톤 생성을 막지 않고 오히려 돕습니다. 장 휴식: 계산이 아니라 도착에 반응하는 공복 상태의 운동 양상이므로, 칼로리가 0이어도 씹는 행위와 커피가 여기에 걸립니다. 자가포식: 칼로리나 단백질 기준을 확립한 사람 대상 연구가 없고 스스로 측정할 방법도 없으므로, 이 열은 거의 모든 항목에서 "사람 대상 데이터 없음"이라고 적고 그 이유를 밝힙니다. 양 끝 둘만 유지합니다. 물, 소금, 열량 없는 전해질은 정말로 깨끗하고, 음식은 정말로 음식입니다. 자가포식이 멈추는 그램 수치를 알려 주는 페이지는 그 숫자를 지어낸 것이며, 2026년 8월 31일까지는 이 페이지도 그랬습니다.
USDA FoodData Central의 공개 값으로 만든 클라이언트 측 선별 데이터셋. 실시간 API 모드는 services.usda.api_key가 설정된 경우에만 열립니다.
출처
- 1. FoodData Central — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service
- 2. Measuring autophagy in humans: an overview of the current state of the field — Bensalem et al., The Journal of Physiology, 2025 (Europe PMC, PMID 40345145)
- 3. Effect of prolonged fasting on autophagy markers in human skeletal muscle — Dethlefsen et al., Journal of Applied Physiology, 2018 (Europe PMC, PMID 30161009)
- 4. Chewing gum for postoperative recovery of gastrointestinal function — Short et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015 (Europe PMC, PMID 25914904)
- 5. Coffee and gastrointestinal function: facts and fiction — Boekema et al., Scandinavian Journal of Gastroenterology, 1999 (Europe PMC, PMID 10499460)
- 6. The migrating motor complex: control mechanisms and its role in health and disease — Deloose et al., Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2012 (Europe PMC, PMID 22450306)
- 7. Nutrition labeling of food — 21 CFR 101.9 — Electronic Code of Federal Regulations, U.S. Government Publishing Office
- 8. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease — de Cabo & Mattson, New England Journal of Medicine, 2019 (PubMed)
이 사이트의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았습니다 — 대신 출처를 밝히므로 직접 확인하실 수 있습니다. 편집 방침을 읽어 보세요. 계산 방식 마지막 확인 2026. 08. 31.
단식 전체를 네 가지 도구로
이 네 가지는 함께 쓰라고 만들었습니다. 하나는 단식 시간을 짜고, 하나는 단식 중에 무엇을 넣어도 되는지 답하고, 하나는 단식을 끝내는 첫 끼를 다루고, 하나는 매일 하기에는 너무 긴 단식을 맡습니다.
- 계획 단식 시간표 플래너 요일마다 단식 시간이 언제인지 — 캘린더 파일과 한 장 요약까지.
- 유지 단식이 깨질까? — 지금 보고 있는 도구입니다. 무엇이 단식을 깨뜨리는지, 항목 하나씩, 목표 다섯 가지에 맞춰.
- 종료 단식 종료 플래너 단식이 끝나면 무엇부터 어떤 순서로 먹을지, 단식 길이에 맞춰.
- 장기 장기 단식 플래너 24시간 이상 이어지는 한 번의 단식을 시간 단위로 계획.